ВНУТРЕННИЙ КОМПАС: ОТ СТРАХА К УВЕРЕННОСТИ
Повернутись до всіх етапів

Чому нас лякають зміни?


Зміни лякають, тому що ми опиняємось між двома світами:
🌟 комфортного минулого, яке ми знаємо вздовж і впоперек. Воно може бути неідеальним, але воно знайоме і зрозуміле
🌟 невідомого майбутнього, яке обіцяє щось нове та лякає своєю невизначеністю

Часто зміни викликають почуття, які ми уникаємо проживати та пригнічуємо їх, наприклад:
  • Страх: А раптом все стане гірше?
  • Сум, провина та сором: «Я втратив те, що мені дорого»
  • Злість та образа: «Чому це відбувається зі мною?»

Перше, що потрібно зробити, - визнати свої емоції

Сказати собі:


"Так, я відчуваю це, і це нормально. Це моя реакція на те, що відбувається"

Прийняти свої емоції - це як обійняти себе


Подумайте: ви стали б лаяти друга, який сумує чи злиться?
Звісно, ні. Тоді навіщо ви робите це з собой?

Емоції не просять, щоби ви їх судили. Вони просять, щоб ви їх почули. І це перший крок до прийняття будь-яких змін: дати собі право відчувати

Емоції - це сигнали, які вказують на наші незадоволені потреби. Якщо ви розумієте, про що говорить ваша емоція, ви краще усвідомлюєте, що вам потрібно, і можете дбати про себе більш свідомо

Другий крок – зрозуміти, яка потреба стоїть за цією емоцією

Коли ви усвідомили свою емоцію та її потребу, подумайте:
- Як я можу задовольнити цю потребу зараз?
- Як я можу підтримати себе чи попросити допомоги в інших?
Наприклад:
- якщо ваша потреба - у відпочинку, спробуйте виділити 10 хвилин для розслаблення

- якщо ви відчуваєте потребу в турботі, дозвольте собі попросити про це близьких або дати її самому собі - наприклад, приготувавши улюблену страву або влаштувавши собі затишний вечір

Ухвалення своїх емоцій = це турбота про себе

Ви вчитеся чути себе і знаходити здоровіші способи задовольняти свої потреби

Щоразу, коли ви обіймаєте свої емоції, ви обіймаєте себе

І з кожним таким кроком зміни стають менш лякаючими і трохи природнішими 🌿

"Коли знаєш навіщо, витримаєш будь-яке як” - Фрідріх Ніцше

Цінності як ваш внутрішній якір


Зміни часто вимагають вибору між зрозумілим минулим та невідомим майбутнім. Це нормально відчувати сумніви чи страх. Коли все довкола змінюється, важливо пам'ятати, що є щось, що завжди буде з вами – ваші цінності. Вони залежать від зовнішніх причин. Це ваш внутрішній компас, який допомагає знаходити шлях навіть у найскладніших ситуаціях

- Що для вас важливо, незважаючи ні на що?
- Заради чого ви продовжуєте рухатися вперед?

Ваші цінності – це якір у бурі змін. Якщо ви розумієте, заради чого живете, будь-яка невизначеність стає простішою та зрозумілішою
"Коли знаєш, навіщо, витримаєш будь-яке як" - Фрідріх Ніцше

Застрягання у звичних рамках заважає побачити нові перспективи. Це час для перегляду переконань та відкритості до нового

Пошук сенсу це ілюзія. Він не знайдеться десь «там». Єдине, до чого веде справжнє усвідомлення - що сенсів немає… поки ви їх не створите самі
І тільки створення своїх сенсів у будь-який момент і в будь-яких обставинах дає опору та здатність змінювати реальність
Ось як ви можете глибше впізнати себе через практики:

1 . Усвідомлення емоцій та потреб
Дізнайтесь, що ховається за вашими емоціями. Це допоможе вам зрозуміти свої справжні потреби та знайти шляхи їх задоволення. Кожна емоція - це послання про те, що важливо для вас прямо зараз

2. Визначення ваших цінностей
Ваші цінності це ваш внутрішній компас. Дослідіть їх за допомогою списку з 445 цінностей Стіва Павлини, щоб зрозуміти, що рухає вами та підтримує у скрутні часи

Ці практики допоможуть вам побудувати міцніші опори для прийняття змін, зробити ваше життя більш усвідомленим і наповненим змістом🌟

А після практик переходьте до Медитації “Дихання нового початку”
Прийняття змін - це миттєвий процес, а поступове відкриття себе новому. Кожен крок, який ви робите, зміцнює вашу здатність знаходити стабільність у змінах

💡 Домашнє завдання: напишіть листа своєму майбутньому собі через рік, описавши, яким ви хочете бачити себе і своє життя. Збережіть листа, щоб відкрити його в майбутньому. Це завдання допомагає не тільки прийняти зміни, а й усвідомити, що попереду може бути світло, навіть якщо зараз здається інакше

І до зустрічі у наступному Етапі! 🌟

Ми заглибимося в тему ресурсів та цілей. Ви дізнаєтесь, як знаходити внутрішні та зовнішні джерела енергії, і навчитеся перетворювати ваші мрії на досяжні кроки

До швидкої зустрічі та приємної роботи з собою! ✨💡
ПРАКТИКА
🤗Обійміть свої емоції 🤗
1. Прислухайтесь до себе

Заплющте очі на хвилину, зробіть кілька глибоких вдихів

Запитайте себе: "Що я відчуваю зараз?"
Потім запишіть у Блокнот три емоції, які спадають на думку, навіть якщо це порожнеча

2. Зрозуміти потреби (повний список потреб ви знайдете у наступному повідомленні)
Подивіться на кожну емоцію та запитайте:
"Про що вона мені говорить? На яку потребу вона вказує?"

Наприклад:
- Сум → Потреба у турботі
- Страх → Потреба у впевненості
- Роздратування → Потреба у відпочинку
- Пустота → Час для паузи та переоцінки того, що відбувається
3. Переосмислення емоцій

Прийміть ці емоції як союзники
Вимовте вголос бажано перед дзеркалом або пропишіть у Блокноті:
"Я вдячний своїм емоціям за те, що вони вказують мені на мої потреби"
"Я дозволяю собі відчувати, адже це допомагає мені зрозуміти себе"

Потроху. Крок за кроком. Без насильства. З комфортним зусиллям

4. Знайдіть спосіб задовольнити потребу:
- Як я можу задовольнити цю потребу зараз?
- Як я можу підтримати себе чи попросити допомоги в інших?

Запишіть, що ви можете зробити для себе прямо зараз, щоб підтримати себе:
- якщо вам потрібна турбота, подумайте про щось, що дасть вам відчуття тепла та підтримки (обійняти себе чи подушку/іграшку, поговорити з другом, випити чашку чаю, виділити 10 хвилин для розслаблення)
- якщо вам потрібна впевненість, нагадайте собі про моменти, коли ви справлялися з труднощами

Поважаючи свої емоції, ви вчитеся поважати себе, а отже й до інших та світу

🌟Кожен крок на шляху до себе – це прояв любові та турботи 🌟

СПИСОК ПОТРЕБ,

ЇХ МОЖЛИВИХ ЕМОЦІЙ І СПОСІБ ЗАДОВОЛЕННЯ


Він може вам допомогти усвідомити, про що сигналізують ваші емоції,

і як ви можете подбати про себе

ПОТРЕБИ,
ПОВ'ЯЗАНІ З ВІДНОСИНАМИ І ПІДТРИМКОЮ
ПОТРЕБИ,
ПОВ'ЯЗАНІ З БЕЗПЕКОЮ І КОНТРОЛЕМ
ПОТРЕБИ,
ПОВ'ЯЗАНІ З ОСОБИСТИМ РОСТОМ
ПОТРЕБИ,
ПОВ'ЯЗАНІ З ТІЛОВИМ КОМФОРТОМ
ПОТРЕБИ,
ПОВ'ЯЗАНІ З ОСОБИСТОМУ УСВІДОМЛЕННЯМ,
ПРИЙНЯТТЯМ ТА ВЗАЄМОДІЄЮ З ІНШИМИ

ШАГИ ДЛЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ:


1. Осознайте эмоцию и связанную с ней потребность
2. Подумайте, как вы можете удовлетворить эту потребность прямо сейчас
3. Попросите о поддержке или создайте условия для удовлетворения потребности самостоятельно
4. Поблагодарите себя за внимание к своим чувствам и потребностям

🌱 Внимание к своим потребностям и их удовлетворение — это забота о себе

и важный шаг к балансу и гармонии 🌱

ПРАКТИКА
🧭Ценности как ваш внутренний компас 🧭
Сядьте в удобное положение, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и представьте, что перед вами чистый лист бумаги, а рядом — ваша жизнь, как она есть

Ознакомьтесь со списком ценностей Стива Павлины - здесь

Выберите из него 10 ценностей, которые откликаются вам сильнее всего. Это могут быть такие ценности, как честность, здоровье, свобода, любовь, творчество, помощь другим и так далее

Напротив каждой ценности ответьте на три вопроса:
  • Почему это важно для меня?
  • Как я могу поддерживать эту ценность в своей жизни прямо сейчас, даже в новых обстоятельствах?
  • Что я могу сделать, чтобы эта ценность помогала мне двигаться вперёд?
Например:
- если ценность — *свобода*, подумайте, как можно сохранить своё ощущение независимости в текущей ситуации
- если ценность — *любовь*, найдите способ делиться теплом с близкими даже на расстоянии

Закройте глаза и представьте, что каждая ваша ценность становится якорем или светом, который ведет вас сквозь бурю перемен. Почувствуйте силу, которую они дают

Напишите одну вещь, которую вы сделаете в ближайшую неделю, чтобы укрепить хотя бы одну из этих ценностей в своей жизни

Ваши ценности — это ваша внутренняя опора, которая всегда с вами. Понимание их помогает увидеть новые возможности в переменах и двигаться вперед с уверенностью, что вы идете в нужном направлении🌟

Алгоритм работы со списком ценностей Стива Павлины

(445 ценностей)


Используйте этот простой и структурированный подход, чтобы выделить самые важные для вас ценности, опираясь на методику Карла Юнга и техники сравнения:
1️⃣ Разделите список на несколько частей для работы

2️⃣ Сравнивайте парами
Возьмите первые две ценности из списка и задайте себе вопрос:
- Какая из них больше резонирует со мной прямо сейчас?
- Какая ценность кажется более важной для моей жизни?

Запишите ту, которая вызывает больший отклик. Перейдите к третьей и четвертой ценности и сделайте тоже самое

Повторяйте этот процесс, пока не обработаете весь список. Можно обрабатывать блоками по 10 ценностей
3️⃣ Сужайте круг
После первого этапа у вас останется список из отобранных ценностей. Повторите процесс сравнения, пока не останется 20-30 ценностей

4️⃣ Приоритизация
Сравните оставшиеся ценности снова, чтобы сократить их до 10 ключевых

Задавайте себе вопросы:
- Без чего я точно не могу представить свою жизнь?
- Что мотивирует меня даже в самые сложные моменты?

Запишите финальный список в своем Блокноте или на отдельном листе
5️⃣ Рефлексия
Прочитайте ваш список ценностей и задайте себе вопросы:
- Как эти ценности проявляются в моей жизни прямо сейчас?
- Какие действия или привычки могут усилить их влияние на мою жизнь?

6️⃣ Периодический пересмотр

Ценности могут меняться с течением времени. Пересматривайте ваш список каждые 6-12 месяцев, чтобы убедиться, что он отражает ваши актуальные приоритеты

Этот метод поможет вам осознать, что действительно важно для вашей жизни и служит вашим внутренним ориентиром
МЕДИТАЦИЯ
🌿ДЫХАНИЕ НОВОГО НАЧАЛА
И ОТПУСКАНИЕ ПРОШЛОГО ОПЫТА 🌿
Найдите тихое и безопасное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно на стул или пол, положив руки на колени. Позвольте себе полностью сосредоточиться на этом моменте

💡 Вы можете возвращаться к этой медитации каждый раз, когда чувствуете себя потерянным(ой) или нуждаетесь в силе для принятия перемен. Это ваш ресурс для создания пространства для нового и прощания с тем, что больше не служит вам
🫶Аффирмации🫶

🔥Я живу, значит, в этом есть смысл

🔥Каждый новый день — это возможность сделать шаг вперёд, даже если он совсем маленький

Маленькое действие: положите руку на сердце, почувствуйте его биение. Скажите себе: "Я здесь, я жив(а), и я продолжаю быть и жить"

🌌Я нахожу силы в себе

Маленькое действие: напишите в Блокноте три вещи, которые вам помогают держаться, даже если это маленькие мгновения тепла или надежды

🪞 Я могу принять неопределенность

🪞 Я доверяю себе и своему пути, даже когда не вижу конечной цели

Маленькое действие: посмотрите в зеркало, улыбнитесь себе и произнесите эту фразу, глядя себе в глаза. Это закрепит уверенность через зрительный контакт

🌈 Я нахожу смысл в переменах. Каждая перемена учит меня чему-то важному и помогает мне расти

Маленькое действие: напишите в Блокноте, чему вы уже научились благодаря текущим переменам

🫂 Я обнимаю свои эмоции. Мои эмоции помогают мне понять, что мне нужно, и я готов(а) их услышать

Маленькое действие: закройте глаза, положите руки на сердце и скажите себе: "Я слышу тебя". Позвольте себе почувствовать, что вы в безопасности

💡Даже в хаосе я могу найти что-то, за что можно быть благодарным
Маленькое действие: каждый вечер записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны сегодня — это может быть даже просто солнечный свет или горячий чай

🛡️Я защищен(а) своим внутренним светом

🛡️Мир вокруг может быть жесток, и внутри меня есть место покоя, которое я всегда могу сохранить, и я принимаю мир таким, какой он есть. В нем все справедливо

Маленькое действие: закройте глаза, представьте себя окруженным(ой) светом. Этот свет — ваша внутренняя защита, он всегда с вами

🌳 Я опираюсь на свои ценности, которые направляют меня в буре перемен

Маленькое действие: выберите одну из своих ценностей и подумайте, как вы можете реализовать ее сегодня. Это поможет почувствовать устойчивость

🤲Я могу просить о помощи, в мире есть люди, которые понимают мою боль и готовы поддержать меня

Маленькое действие: подумайте, кому вы могли бы написать или позвонить, чтобы поделиться своими чувствами. Даже если вы этого не сделаете сразу, осознание, что помощь доступна, уже поддержит

🌱 Моя боль может стать моим ростом

🌱Я принимаю свое горе как часть пути, который делает меня сильнее

Маленькое действие: найдите 10 минут, чтобы проговорить свои чувства вслух (даже если вы одни). Это может быть шагом к освобождению и принятию

🌟Я могу найти новый смысл жизни

🌟Мой путь продолжается

🌟Даже в потерях я могу найти что-то новое

Маленькое действие: напишите письмо своему будущему "Я", описывая, каким человеком вы хотите стать и что хотите найти в своей жизни

✨ Эти аффирмации помогут вам обрести или поддержать в себе надежду и силу, даже когда кажется, что все разрушено, и мягко и уверенно двигаться через перемены, сохраняя веру в себя и свои возможности ✨

✨Даже в самые темные времена

внутри нас остается свет и стремление жить ✨

Ваш зворотній зв'язок для мене важливий ❤️
Поздравляю вас с прохождением одного из самых глубоких и важных этапов нашего курса! 🌟
Принятие перемен — это про адаптацию, обретение внутренней силы, осознание своих эмоций и потребностей, а также про поиск новых смыслов

💬 Поделитесь вашим опытом:
- Какие осознания пришли к вам во время работы с эмоциями и потребностями?
- Что для вас стало самым важным открытием о ваших ценностях?

📝 Рефлексия в Блокнот:
- запишите 3 мысли или ощущения, которые вы хотите сохранить с собой после этого этапа
- какие упражнения или аффирмации помогли вам чуть больше принять перемены?

🌈 С теплом к себе:
Каждый ваш шаг — это путь к большему пониманию себя и своих возможностей. Перемены всегда несут с собой рост, даже если он кажется болезненным

🙏 Домашнее задание:
Вспомните, с каким чувством вы вошли в этот этап, и сравните его с тем, как вы чувствуете себя сейчас. Замечаете ли вы разницу?

✨ До встречи в следующем Этапе:
На следующем этапе мы будем говорить о ресурсах и целях. Мы обсудим, как находить внутренние и внешние ресурсы для достижения своих желаний, и научимся ставить цели, которые помогают двигаться вперед

💌 Ваш отклик важен:
Поставьте 👍 себе и нажмите "В Теlegram", чтобы поделиться мыслями и открытиями. Это укрепит ваш прогресс, и вдохновит других участников

🌿 Спасибо за ваше доверие к себе и к этому процессу. Каждый шаг, который вы делаете, помогает вам становиться ближе к себе и своему лучшему состоянию 🌿

З теплом до вас,

Юлія 🫶🏻✨


@Будь ласка, поважайте авторські права. Копіювання та розповсюдження матеріалів сайту в будь-якому вигляді (навіть у себе в сториз) без дозволу заборонено!
В Telegram
Повернутись до всіх етапів