ВНУТРЕННИЙ КОМПАС: ОТ СТРАХА К УВЕРЕННОСТИ
Повернутись до всіх етапів
Когда в жизни происходят перемены, особенно сложные, легко почувствовать себя потерянным или опустошенным. Мы можем сосредотачиваться на том, что ушло, не замечая, что остаётся с нами или приходит новое

Но ресурсы есть всегда. Они могут быть:
- внутренними: ваша сила воли, опыт, ценности, умение адаптироваться;
- внешними: люди, которые поддерживают вас, природа, книги, музыка или даже случайные слова, которые вдохновляют

Ресурсы — это потенциал, который важно раскрыть
Они сохраняют нас в момент кризиса, и открывают дверь к новым возможностям. Научиться видеть и использовать ресурсы — значит сделать шаг вперед, даже когда ситуация кажется сложной

Почему ресурсы так важны?

Ресурсы — это ваша платформа для роста. Они помогают:
- увидеть, что даже в трудные моменты вы не одиноки;
- снизить тревожность, напоминая, что есть вещи, на которые вы можете опираться;
- двигаться вперед, делая маленькие, но уверенные шаги - глаза боятся, руки делают 😊

Каждый раз, когда вы находите ресурс — внутренний или внешний, — вы даете себе возможность перейти от состояния "Я должен(на) справиться" к состоянию "Я могу, хочу и выбираю это сделать"

Конкретные шаги для поиска ресурсов


1. Признание потерь и поиск нового
Перемены всегда связаны с потерями. Но за каждым "я потерял(а)" может скрываться "я нашёл(а)" - подумайте об этом и запишите себе в Блокнот

Признание своих утрат позволяет осознать:
- какие возможности открываются перед вами сейчас;
- какие ресурсы уже есть, но вы их не замечали

2. Составление карты возможностей
Ресурсы — это и то, что у вас уже есть, и то, что может прийти. Позвольте себе рассмотреть, как изменения могут стать новым шансом

3. Визуализация светлого горизонта
Представьте, что вы смотрите вперед. Что находится за пределами нынешних трудностей? Какая поддержка уже ждет вас в будущем?
Как использовать ресурсы?

Ресурсы — это как ключи к дверям. Они могут открывать возможности, которые раньше казались недоступными

Важно:
- осознать их наличие;
- научиться их использовать;
- быть готовым искать их даже там, где кажется пусто

А теперь переходите к практикам - они помогут вам глубже осознать свои ресурсы, раскрыть их потенциал и понять, как двигаться вперед 🌟


Закончить блок я предлагаю Медитацией "Свет за горизонтом" - она поможет отпустить тяжелое и открыть сердце для нового


Каждый шаг, даже самый маленький, — это путь к восстановлению и росту


Сегодня вы сделаете еще один 🌱

Практика признания потерь и карта возможностей
Почему это важно?

Перемены, особенно значительные, неизбежно связаны с потерями

Потеря дома, стабильности, привычного ритма жизни или близких людей может вызывать сильные эмоции. Часто мы стараемся избегать этих чувств, подавлять их, думая, что так будет проще. Но истинное облегчение приходит, когда мы даём себе возможность признать потери и выразить связанные с ними эмоции, даже если это было давно и нам кажется, что мы со всем справились


Признание потерь — это способ прожить утрату и возможность увидеть, какие новые ресурсы или возможности

появились благодаря изменениям. Это помогает восстановить внутренний баланс и начать двигаться вперёд

ПРАКТИКА
📖🌱Карта потерь и возможностей🌱📖

Шаг 1. Подготовка


Найдите тихое место, где вы чувствуете себя комфортно. Возьмите лист бумаги и ручку


Разделите лист на две колонки:

- Левую часть назовите "Что я потерял(а)"

- Правую часть — "Что я приобрёл(а) или могу приобрести"

Шаг 2. Заполнение


1. В левой колонке запишите все, что вы чувствуете утрачено. Это могут быть как значительные потери (дом, стабильность, близкие люди), так и мелочи (ежедневные привычки, комфортное окружение)


2. В правой колонке запишите, что новое пришло в вашу жизнь благодаря этим изменениям или что может прийти, если вы откроетесь этому. Возможно, это новый опыт, навыки, сила, даже если пока вам трудно это увидеть

Шаг 3. Размышления


Посмотрите на правую колонку и ответьте себе вопросы:

- Какой небольшой шаг я могу сделать, чтобы укрепить эти возможности?

- Что поможет мне поддерживать себя на этом пути?

Дополнительные рекомендации


Для тех, кому сложно писать о потерях, попробуйте:

  • Рисование: используйте символы и цвета для обозначения потерь и возможностей. Например, тёмные оттенки для утрат, светлые — для приобретений
  • Устный формат: расскажите о своих чувствах в записи на диктофон или просто вслух, чтобы услышать себя
Не спешите
Позвольте себе вернуться к этому упражнению несколько раз. Иногда осознание приходит со временем
Будьте добры к себе
Даже если вы не можете увидеть положительные стороны сразу, это нормально. Главное — дать себе время и пространство для размышлений

Сфокусируйтесь на настоящем
Это упражнение не требует, чтобы вы знали ответы на все вопросы. Просто начните, и ответы придут постепенно


После выполнения упражнения выделите время на отдых
Позвольте себе почувствовать лёгкость от того, что вы осознали свои чувства и сделали первый шаг к их принятию

Каждая потеря – это и утрата,

🌱 и пространство для нового опыта или роста 🌱


Поддерживающие вопросы для работы с потерями

Иногда сложнее всего — сделать шаг вперед, начать что-то новое. Бывает, что наш взгляд остается обращен в прошлое, в потерю. Это может стать смыслом нашей жизни: любить ушедших, а не живых. Мы боимся сближаться снова, опасаясь новой утраты. Или продолжаем горевать по тому, что не случилось, потому что страх перемен кажется сильнее надежды

А что если у меня получится? Как же тогда быть с тем временем и энергией, которые я потратил(а) на оплакивание? Иногда это кажется сложнее, чем повернуться к будущему и двигаться туда, опираясь на прошлое и настоящее — на то, кто я есть сейчас, что я имею и что могу сделать с этим

Иногда мы настолько погружаемся в борьбу с реальностью, что начинаем "играть в Бога". Мы думаем, что точно знаем, как должен быть устроен мир, спорим с жизнью, боремся с её решениями, забывая, что мы всего лишь люди

А может, стоит остановиться, отпустить эту борьбу и довериться? Ведь Бог, Вселенная, жизнь — что бы вы ни выбрали для себя — знают, что делают. Потери приходят, чтобы освободить место для нового. Иногда они подталкивают нас к следующему этапу, к осознанию того, что мы можем двигаться дальше, даже когда кажется, что мы не справимся
Если вам трудно начать, попробуйте ответить на следующие вопросы:
  • Что было для меня важным в том, что я потерял(а)?
  • Что я ценю больше благодаря этому опыту?
  • Какие качества или навыки я начал(а) развивать в результате?
  • Что из этого я могу дать себе сам(а)?
  • Какие воспоминания о близком дают мне чувство тепла и поддержки?
  • Что для меня значили слова, поступки или пример этого человека?
  • Если я потерял(а) друга, чему он(а) меня научил(а)? Как это поддерживает меня сейчас?
  • Если это был супруг(а), что я могу продолжить ценить в себе или в жизни благодаря нашему времени вместе?
  • Если это был родитель, как мне может помочь осознание того, что я продолжаю их в себе?
  • Как я могу почтить память этого человека через мои действия или выборы?
  • Что я могу сделать, чтобы выразить благодарность за то, что у меня было?
  • Какое напоминание о близком помогает мне чувствовать связь, не погружаясь в боль?
  • Если бы этот человек мог меня поддержать сейчас, что бы он сказал или сделал?

Каждая потеря — это не конец, а продолжение пути

Это возможность перерасти свою боль,

опираясь на настоящую силу внутри себя

Порой, отпуская, мы делаем шаг навстречу тому,

что действительно нужно для нашего роста и счастья


🌟Каждый ваш шаг важен. Вы движетесь вперёд🌟

ПРАКТИКА
🌟Письмо прощания🌟

Почему это важно?

Перемены часто оставляют нас с чувством утраты и незавершенности. Мы цепляемся за прошлое, потому что оно было привычным и понятным и менее энергозатратное, чем изменения. Однако, чтобы двигаться дальше, важно дать себе возможность принять то, что уже позади. Если мы отказываемся от своего прошлого - мы отказываемся от своего фундамента. Письмо прощания — это безопасный способ выразить все свои чувства, связанные с утратой, начать отпускать боль и принимать прошлое как свой опыт и фундамент

🌟 Я освобождаю себя от груза прошлого, принимая его, как часть моего пути,

позволяя свету и радости войти в мою жизнь 🌟

Расслабление и перезагрузка
Ванна расслабления и удовольствия
(Если хорошо относитесь к приему ванны)

Состав:
1 пачка соды
1 пачка морской соли
100 гр сульфата магния

Полежать 15-20 минут. 1-2 раза в неделю
Желательно принимать ванну перед сном, выключив все гаджеты или отключив звук
Ароматерапия для расслабления
(Будьте аккуратны - если у вас наблюдается аллергия на какое-либо составляющее, пожалуйста, не используйте его)

Используйте эфирное масло ромашки, лаванды, душицы для ароматизации воздуха и добавления в ванну (масло нужно капать на морскую соль, и после этого наливать воду)

Приготовьте подушечки из ароматических трав в составе: полынь - 1 часть, шишки хмеля - 2 части, трава чабреца - 1 часть. Или мята перечная - 1 часть, полынь таврическая - 1 часть, шишки хмеля - 2 части

Можно использовать смеси, приготовленные по одному маслу из трех групп:
• Герань, лаванда
• Ладан, жасмин, нероли, пачули, розовое масло, сандал
• Базилик, бергамот, чабрец, шалфей

Также эти смеси:
• Базилик + чабрец + шалфей
• Ромашка + можжевельник + лаванда + майоран или мелисса
• Нероли + сандал или иланг-иланг
ПРАКТИКА
🌟Список ресурсов🌟

Почему это важно?

В моменты перемен и потерь особенно важно напомнить себе о том,

что нас поддерживает, что даёт силы и помогает справляться с трудностями

Даже если сейчас кажется, что ресурсов нет, это упражнение поможет взглянуть

на ситуацию иначе и найти новые точки опоры

🌟

Каждый ресурс — это ваш фундамент

для движения вперёд

Не переживайте, если вы сразу не осознаете все свои ресурсы

Иногда это осознание приходит со временем


Скажите себе:

Я благодарен(на) за свои ресурсы и за то,

что они помогают мне двигаться дальше

Даже в самые сложные времена

мне есть на что опереться

🌟

МЕДИТАЦИЯ
🌅Я У СЕБЯ ЕСТЬ🌅
Осознание внутреннего ресурса,
прощание с утратами и открытие к новым возможностям
🌿После Медитации сделайте небольшую паузу и переходите к заданию 🌿

ПРАКТИКА
🌟ПОДДЕРЖКА СЕБЯ В ТРУДНЫЕ МОМЕНТЫ🌟

К Медитации «Я У СЕБЯ ЕСТЬ»
Эта практика направлена на укрепление самооценки, развитие доброты к себе
и позитивного взаимодействия с окружающими
🫶Аффирмации🫶
🌅 Мои ресурсы всегда со мной, я нахожу силу даже в самых сложных моментах 🌅
Маленькое действие: запишите 3 вещи или качества, которые поддерживают вас прямо сейчас. Примите, что ресурсы могут быть простыми и даже незаметными на первый взгляд

🌟 Я доверяю жизни и верю, что она всегда дает мне то, что нужно для роста 🌟
Маленькое действие: найдите одно событие или опыт, который принес вам ресурс или поддержку. Поблагодарите себя за то, что смогли это заметить

🌈 Каждое дыхание наполняет меня уверенностью и спокойствием 🌈
Маленькое действие: сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, представляя, как каждый вдох наполняет вас теплом, а каждый выдох уносит напряжение

🌸 Я у себя есть, и этого достаточно 🌸
Маленькое действие: посмотрите на себя в зеркало или закройте глаза, обнимите себя руками и скажите эту фразу. Почувствуйте тепло от слов, идущих из вашего сердца
💪 Мое прошлое — мой опыт, моё настоящее — моя сила, мое будущее — мои возможности 💪
Маленькое действие: запишите 3 качества или навыка, которые вы приобрели благодаря прошлому, и подумайте, как они помогают вам справляться с настоящим

🌊 Я в своём жизненном потоке, который несет меня к свету 🌊
Маленькое действие: выделите 3 минуты для визуализации себя в этом потоке. Представьте свет, который ведёт вас, и ощутите поддержку вокруг

🌞 Я открыт(а) к новым возможностям, и они находят меня 🌞
Маленькое действие: запишите одну небольшую цель, которая кажется вам важной сейчас, и один первый шаг, который вы можете сделать к ее достижению

Что вы чувствуете сейчас?
Тепло, спокойствие, уверенность? - Это и есть ваша опора

Эти аффирмации подчеркивают мягкость, принятие и вашу внутреннюю силу. Они создают ощущение поддержки и вдохновения, помогая двигаться вперед с уверенностью и вниманием к себе
Ваш зворотній зв'язок для мене важливий ❤️
✨ Как вы чувствуете себя после выполнения этого этапа?
- Какие новые ресурсы вы смогли для себя открыть?
- Что из этого этапа стало для вас самым полезным или вдохновляющим?

💌 Ваш отклик важен:
Поставьте 👍 себе и нажмите "В Теlegram", чтобы поделиться мыслями и открытиями. Это поможет вам глубже закрепить опыт и увидеть прогресс к вашему укреплению и движению вперед. Вы делаете больше, чем кажется!

✨ Спасибо за то, что вы делаете для себя, и до встречи на заключительном этапе, где мы поговорим о целях, балансе и гармонии! 🌟

З теплом до вас,

Юлія 🫶🏻✨


@Будь ласка, поважайте авторські права. Копіювання та розповсюдження матеріалів сайту в будь-якому вигляді (навіть у себе в сториз) без дозволу заборонено!
В Telegram
Повернутись до всіх етапів